À retenir. Des repères pratiques à ajuster à votre situation, sans remplacer un conseil individualisé.
Où trouver les fibres ?
Les fibres sont présentes dans les fruits, les légumes, les légumes secs et les céréales complètes. Une salade de lentilles, du pain complet au petit-déjeuner ou un fruit en collation sont des manières simples d'en manger davantage.
Changer progressivement
Vous pouvez commencer par remplacer une partie des féculents raffinés par leur version complète, ou ajouter des pois chiches à un plat familier. Augmentez progressivement selon votre confort digestif et pensez à boire régulièrement.
Deux repères utiles
Manger Bouger recommande au moins deux portions de légumes secs par semaine et au moins cinq fruits et légumes par jour. Ces repères permettent de varier les sources de fibres sans calculer chaque apport.
Sources et références
Ces informations générales ne remplacent pas une consultation auprès d'un professionnel de santé.