Les exercices physiques…

Le corps humain s’est construit et adapté au fil des âges à son environnement. Nos ancêtres des cavernes étaient des nomades qui marchaient toute la journée pour la cueillette et la chasse.

Notre corps est donc fait par et pour le mouvement.

L’homme Moderne ne s’est sédentarisé que très récemment à l’échelle du temps.

Selon l’OMS*, la sédentarité est le 4ème facteur de risque de décès dans le monde (30% des cardiopathie, 27% des diabètes, 21 à 25% des cancer).

MOUVEMENT = VIE

Vous êtes considéré sédentaire lorsque le temps passé assis ou allongé (hors nuit de sommeil) dépasse les 8h par jour (TV, bureau, transport, repas…).

Toujours selon l’OMS, pour rester en santé et prévenir les maladies, il faut au minimum :

De 5 à 17 ans

60 mn/jour d’activité physique (AP) modérée

3/semaine d’AP intense

18 à 64 ans

150mn/ semaines d’AP modérée

ou 75 mn intense

ou un mélande des deux

dont 10mn/jour d’endurance et renforcement musculaire 2/semaine

À partir de 64 ans

AP pour l’équilibre : 3/ semiine

et au minima 30 mn de marche active /jour

AP modérée : activivité permettant une hausse des rythmes respiratoires et cardiaques légères, sudation légère (jeux, déplacement à pied, marche active> à 5km/H, vélo pour loisir…)

AP soutenue : sport individuel ou collectif provoquant une hausse des rythmes cardiaques et respiratoires modérés, le renforcement musculaire.

AP intensif : sport d’endurance ou de force (course à pied, natation, sport de combat) séance de 1 h.

L’activité physique améliore :

Recettes pour s’y mettre :
  1. Progressivement !Maintenant vous savez vers quelle quantité d’activité physique il faudrait mettre en place : ménager des étapes, pas de surdosage surtout au départ. Que cela reste un plaisir !
  2. Adaptation !Choisissez une activité physique adaptée à vos goût, possibilités physiques et emploi du temps (marche, piscine, course à pied, vélo, seul ou en groupe…)
  3. Petits objectifs atteignables !Il vaut mieux un peu chaque jour… que rien du tout. Tout ce que vous ferez sera déjà un mieux pour votre corps.

*OMS : Organisation Mondiale de la Santé

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